Jakie ćwiczenia na dolną część brzucha? Ręce połóż wzdłuż tułowia, wnętrzem dłoni do podłogi. Napnij mięśnie w dolnych partiach brzucha i przyciągaj kolana do klatki piersiowej (w końcowej fazie lekko unieś biodra). Ostrożnie opuść biodra i nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj dwie do trzech serii po 8-10 Ćwiczenia na płaski brzuch - deska. Istnieje wiele wariantów deski. Są to ćwiczenia na dolne partie brzucha, jak i na górne. Na początku drogi z ćwiczeniami typu deska warto wybrać jej podstawowy wariant. Nie szarżuj z czasem trwania ćwiczenia - 3 minuty to bardzo dużo, a 5 minut jest wręcz nierealne dla początkujących. Twoje stopy nie powinny dotykać ławki aż do samego końca ćwiczenia. 2. Unoszenie nóg w zwisie. Unoszenie nóg w zwisie to jedno z naszych ulubionych ćwiczeń na górne i środkowe mięśnie brzucha. Żeby je wykonać, będziesz potrzebować drążka. Zacznij od chwycenia drążka, następnie wyprostuj się, skieruj wzrok do przodu. Ćwiczenia na dolną część mięśni brzucha mogą pomóc w poprawie wyglądu i wzmocnieniu mięśni. Ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać w odpowiedni sposób i stosować zdrową dietę oraz odpowiednią ilość snu. Tylko wtedy ćwiczenia na dolną część mięśni brzucha będą skuteczne i zapewnią najlepsze rezultaty. Ćwiczenia na dolne partie brzucha to zazwyczaj takie, które w jakiejś ze swoich faz angażują cały brzuch do pracy, a konkretnie mięśnie proste brzucha i mięśnie skośne. Niestety, najczęściej to odcinek dolnych partii brzucha bywa najsłabszy, więc jeśli mamy możliwość regularnych ćwiczeń jak najbardziej powinniśmy No właśnie- jakie ćwiczenia wykonywać na dolne mięśnie brzucha? Kiedyś ćwiczyłam brzuszki i do dzisiaj mam twardy brzuch, ale na dole :Ojest miękki, wcale nie mam tam wyćwiczonych lO9rII. zapytał(a) o 21:19 Jakie są ćwiczenia na DOLNĄ partię mięśni brzucha? Tak więc mam mały problem. Od stycznia robię mięśnie brzucha. Moje ćwiczenia to te co są zamieszczone na filmiku niżej. Robię te same ćwiczenia co ten gość, który ponoć nimi zrobił sobie idealny 6opak. I po 5 miesiącach (ostatnio musiałem zrezygnować z ćwiczeń gdyż bardzo dużo trenuje w klubie i nie mam siły na ćwiczenia w domu) mam wyrobione tylko dwie pary mięśni, a nie trzy. I nie robi mi się 6opak tylko 4opak. Nie trzymam BARDZO dokładnej diety - jem owszem białko, ograniczam słodycze i tłuszcz, a jak mi się już zdarzy to od razu zrzucam grając na boisku, biegając bądź jeżdżąc na rowerze. Ćwiczenia staram się robić dokładnie. Tak więc wracając do pytania:Czy możecie mi podać jakieś ćwiczenie na dolną partię mięśni brzucha? Chodzi mi o te mięśnie zaznaczone na zdjęciu po lewej (nad pępkiem). Po prawej macie mój bekowy 4opak. Bardzo proszę o pomoc. Odpowiedzi nie odslonisz dolu brzucha bez zejscia nisko z bf. spojrz na tego kolesia- ma pewnie z 5-6% tluszczu a Ty jestes podlany ladnie, cwiczenia tu nie pomoga. a druga sprawa to, ze bedziesz cwiczyl jak on to nie znaczy, ze bedziesz tak wygladal, pan ze zdjecia swojego wygladu nie zawdziecza tylko treningowi i dopietej dieciea no i na pewno lazar nie cwiczy tym "planem" z filmiku, tylko robi brzuch silowo, a6w to bardzo slaby plan. Uważasz, że ktoś się myli? lub ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50696 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha Jak już napisałem dolne partie mięśni brzucha są grupą mięśniową, którą trudno zaangażować do pracy. Jest oczywiście kilka ćwiczeń, które sa wykonywane pod kątem tej grupy mięśniowej. Jednak są to ćwiczenia, które w dużym stopniu obciążają kręgosłup. Chodzi mi tu o wszelkiego rodzaju unoszenia nóg. Takie ćwiczenia wywołują bardzo duże naprężenia w odcinku lędzwiowym kręgosłupa. Aby uniknąć kontuzji należy takie ćwiczenia wykonywać bardzo poprawnie technicznie w innym przypadku można nabawic się urazów kręgosłupa. Ćwiczenie które wam przedstawię jest o wiele prostsze w wykonaniu i o niebo lepsze w efektach. Aby wykonać to ćwiczenie potrzebna Ci będzie jakaś twarda ławeczka i to wszystko. Połóż się na niej chwytając rękoma jej krawędź za głową. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak, aby uda były ustawione prostopadle do podłogi. Jeśli przyjąłeś taką pozycje jesteś gotowy wykonać ćwiczenie. Teraz dociśnij dolną partie pleców do ławeczki. W tym właśnie miejscu kryje się sekret tego ćwiczenia, ponieważ jedynymi mięśniami które mogą to zrobić, są dolne partie mięśni brzucha. Następnie pozwól swoim biodrom zakołysać się, tak aby Twoje plecy wygięły się w łuk i znów dociśnij je do ławeczki. Kolana należy utrzymywać w stałej pozycji. Początkowo możesz potrzebować minimalnego ruchu nogami, ale jak już nauczysz się wykonywać ćwiczenie ten ruch zaniknie. Z czasem jak będziesz posiadał więcej siły staraj się coraz bardziej prostować nogi, aż pewnego dnia będziesz mógł wykonywać to ćwiczenie ze sztangielką między nogami. Chciałbym jeszcze przedstawić jedną zaletę posiadania mocnych dolnych partii mięsni brzucha. Są one odpowiedzialne za utrzymywanie jelit w miejscu i wspieranie środkowej części ciała gdy stoisz. Gdy będziesz zaniedbywał tą grupę mięśniową może Ci się pojawić wydymający okrągły brzuszek. Wniosek jest prosty, zacznij ćwiczyć dolne partie mięśni brzucha od dziś, a zyskasz wiele: - unikniesz syndromu okrągłego brzucha, który jest tak często zauważalny u kulturystów - stracisz parę centymetrów w talii - twój kaloryfer na brzuchu nie będzie składał się tylko z górnych cegiełek, ale i z tych na dole też - twoja sylwetka nabieże pełniejszego kształtu Uważam, że ćwiczenie które wam przedstawiłem nie jest tak nudne i monotonne jak brzuszki czy inne ćwiczenia skierowane na tę partie mięsni. Sam lubię je wykonywać, ponieważ jest bardzo skuteczne i przyjemne w wykonaniu. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090 To już było.... ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50696 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Michail do lata coraz blizej warto przypomniec bo mozna nie zdazyc ... Ekspert Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94077 ATLAS wita .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. ... Początkujący Szacuny 19 Napisanych postów 12783 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 104474 jeszcze zima się nie zaczęła , potem wiosna...i dopiero lato Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka "Moderator w dziale Trening" Ćwiczenia na dolną partię brzucha można wykonywać w każdym miejscu – nie wymagają specjalistycznego sprzętu. Żeby wyrzeźbić mięśnie brzucha, należy w pierwszej kolejności spalić tłuszcz z tej części ciała. Ćwiczenia na dolną partię brzucha można wykonywać w każdym miejscu – nie wymagają specjalistycznego sprzętu. Żeby wyrzeźbić mięśnie brzucha, należy w pierwszej kolejności spalić tłuszcz z tej części ciała. Mięśnie dolnej części brzucha odpowiadają za unoszenie miednicy, dzięki czemu możliwe jest prawidłowe funkcjonowanie układu ruchu. Ćwiczenia na płaski brzuch sprawiają, że wygląda on na jędrny i sprężysty. Kasia gotuje z szybkie ciasto jogurtowe Zasady ćwiczeń na dolne mięśnie brzucha Podczas ćwiczeń na dolne partie mięśni brzucha należy zwrócić uwagę, żeby brzuch był cały czas napięty. Ręce należy trzymać za nieco uniesioną głową. Początkujący powinni trenować brzuch 3 razy w tygodniu, wykonując 2-3 serie ćwiczeń, średniozaawansowani – 2 razy w tygodniu po 2-4 serie. Liczba powtórzeń – niezależnie od stopnia zaawansowania – nie powinna wynosić mniej niż 10-15 razy. 3 przykładowe zestawy ćwiczeń na dolną partię brzucha Jednorazowy zestaw ćwiczeń na dolną część brzucha może trwać tylko 6 minut. Trening tej partii ciała jest obciążający dla lędźwiowego odcinka kręgosłupa, dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń warto skonsultować się z lekarzem. a) Warto zacząć od wykonania nożyc, następnie przejść do ćwiczenia z unoszeniem nóg w pozycji leżącej. Kolejnym krokiem jest przyciąganie kolan do klatki, zakończone unoszeniem nóg. b) Drugi zestaw ćwiczeń rozpoczyna się od scyzoryka, a kończy plankiem (deską). Pozostałe ćwiczenia, to: świeca, nożyce, uginanie nóg z podłoża, uginanie nóg leżąc i spięcia z uniesionymi nogami. c) Ostatni zestaw ćwiczeń rozpoczyna wahadełko. Po nim wykonuje się brzuszki, pajacyki, świecę, naprzemienne podciąganie kolan i naprzemienne uginanie kolan połączone z pracą łokci. Na końcu koniecznie należy zrobić stretching (rozciąganie). Ćwiczenia stanowią 30% sukcesu, pozostałe 70% to dieta. Detoks organizmu to nie tylko dieta. Wypróbuj też inne domowe sposoby na detoks organizmu. Czy wiesz już, na czym polega sokoterapia, czyli leczenie sokami? Zobacz, jak oczyścić organizm z toksyn – napoje oczyszczające. Ćwiczenia na dolne partie brzucha mają za zadanie pobudzić do pracy mięśnie zlokalizowane tuż nad spojeniem łonowym. To właśnie tam, zwłaszcza u kobiet, najszybciej odkłada się tłuszcz i tworzy tzw. … Oponka w dolnych partiach brzucha pojawia się po przybraniu kilku kilogramów. Niestety, zostaje ona z nami nawet jeśli schudniemy. Ta część ciała wymaga dodatkowej uwagi. Oprócz diety i normalnej aktywności fizycznej, dodaj jeszcze kilka ćwiczeń, które pomogą Ci w ujędrnieniu brzucha, a szczególnie jego ich wykonania nie potrzebujesz żadnego z ćwiczeń powtórz 20-25 razy zanim przejdziesz do kolejnego.# Nr. 1 na obrazku: połóż się na plecach, jedną z nóg wyprostuj, tak jakbyś wskazywała nią ścianę. Drugą nogę zegnij w kolanie (kolano powinno znaleźć się nad brzuchem), zepnij mięśnie brzucha i postaraj się dotknąć kolano głową. Zmień nogi i powtórz ćwiczenie.# Nr. 2 na obrazku: leżąc na plecach lekko unieś i napnij jedną nogę. Drugą nogę unieś, tak aby tworzyła kąt 90 stopni z ciałem. Napnij brzuch i dotknij głową kolana. Powtórz ćwiczenie zmieniając nogi.# Nr. 3 na obrazku: leżąc na plecach zegnij nogi w kolanach i połóż lewą stopę na prawym kolanie (tak jak pokazano na zdjęciu). Płynnym ruchem zbliż do siebie kolano i głowę, tak aby spotkały się w połowie drogi. Pamiętaj, że mięśnie brzucha powinny być wtedy mocno napięte, inaczej ćwiczenie nie ma sensu.# Nr. 4 na obrazku: leżąc na plecach unieś obie nogi tworząc kąt 90 stopni z ciałem. Ręce połóż wzdłuż tułowia i podnieś biodra do góry zmniejszając nieco kąt. Mięśnie brzucha powinny się mocno napinać, jeśli tak nie jest – zmniejsz kąt jeszcze

ćwiczenia na dolną partię brzucha